
Perjantai 16.7.
Laji 1: KARHUCOOPERI
Juoksu (välineen haku) n. 2 km
Soutu 5 km
Juoksu (välineen vienti) n. 2 km
tc. 60min
Laji 2: V12
4 Rounds
12 Worm clean
12 Worm squat
12 Worm stoh
tc. 15 min
Lauantai 17.7.
Laji 3: RANTAPUMPPI
MM
3x
42m Swim
42 DL
21 Stoh
NN
3x
42m Swim
42 DL
21 Stoh
tc. 20 min
Laji 4: HIEN VUOKSI
20 Synchro Worm over Burpee
100 T2B – Others worm hold
15 Synchro Worm over burpee
75 C2B – Others worm hold
10 Synchro Worm over burpee
50 Bmu – Others worm hold
tc. 22 min
Laji 5: IMATRAN VOIMA
Clean and jerk 1RM
5 min NN + 1 min vaihto + 5 min MM
tc. 11 min
Sunnuntai 18.7.
Laji 6: PARITRIPLETTI
Part A – Pair a
90 Cal row
60 Hs walk
30 Power snatch @60/45
Part B – Pair b
500 Du
40 Burpee box over 70/60
30 Power snatch @60/45
tc. 22
Laji 7: T.J.K
20 Worm Thruster
50m Sprint
20 Worm Thruster
100m Sprint
20 Worm Thruster
150m Sprint
tc. 6 min